Die Rhythmik-Lektionen verbinden Musik, Bewegung und Wahrnehmung. Die Übungen sind einfach aufgebaut und werden klar erklärt. Sie brauchen keine Tanzerfahrung und müssen nichts auswendig wissen.

Typische Übungsformen sind zum Beispiel:

• Gehen im Takt: Wir gehen zu langsamer, mittlerer oder schneller Musik und üben sichere Schritte.
• Balanceübungen: Wir verlagern das Gewicht, stehen kurz auf einem Bein oder halten uns dabei an Stühlen fest.
• Reaktionsspiele: Auf ein Musiksignal oder ein Handzeichen hin bleiben wir stehen, klatschen oder wechseln die Richtung.
• Übungen im Sitzen: Wer unsicher ist oder zwischendurch pausieren möchte, macht Bewegungen auf dem Stuhl mit.
• Koordination von Armen und Beinen: Wir kombinieren einfache Armbewegungen mit Schritten oder mit Klatschen.
• Entspannungs- und Atemübungen: Zum Schluss werden die Bewegungen ruhiger, der Atem wird bewusst wahrgenommen.

Alle Übungen werden von mir mit live gespielter Musik begleitet. So kann ich Tempo und Stimmung spontan an Ihre Möglichkeiten anpassen.

Eine Rhythmik-Stunde folgt einem klaren, ruhigen Ablauf:

1. Ankommen: Sie haben genügend Zeit, in Ruhe im Saal anzukommen, die Jacke abzulegen und sich zu orientieren.
2. Aufwärmen: Mit einfachen Bewegungen im Stehen oder Sitzen werden Muskeln und Gelenke sanft aktiviert.
3. Hauptteil mit Rhythmik-Übungen: Wir gehen im Takt, üben Gleichgewicht, Reaktion und Koordination – immer mit live gespielter Musik.
4. Ruhiger Ausklang: Die Bewegungen werden kleiner und langsamer. Atem-, Wahrnehmungs- oder kleine Dehnübungen schließen die Lektion ab.
5. Kurzer Austausch: Wer möchte, kann am Ende kurz erzählen, wie es ihm oder ihr heute gegangen ist. So können wir die Stunde bei Bedarf anpassen.

Der Ablauf ist immer ähnlich, damit Sie sich sicher fühlen – die Übungen selbst werden aber abwechslungsreich gestaltet.

Regelmäßige Rhythmik-Übungen stärken Ihre Standfestigkeit im Alltag. Durch das bewusste Gehen im Takt und die Balanceübungen lernen Sie, Ihr Gewicht sicher zu verlagern und schneller zu reagieren, wenn Sie ins Schwanken geraten.

Trainiert werden unter anderem:

• Gleichgewicht und Stabilität der Beine
• schnelle Reaktion bei einem Stolpern
• sichere Schritte auf unterschiedlich schnellem Tempo

Studien zeigen, dass solche Trainings die Sturzgefahr bei älteren Menschen deutlich senken können.

Die Übungen in den Rhythmik-Stunden halten Gelenke und Muskeln beweglich – ohne Leistungsdruck. Kleine Schritte zur Seite, Drehungen, Arm- und Handbewegungen sowie Übungen im Sitzen helfen, die Beweglichkeit zu erhalten oder Schritt für Schritt zu verbessern.

Viele Teilnehmende berichten, dass ihnen Alltagsbewegungen wie Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl oder das Tragen von Einkaufstaschen wieder leichter fallen.

Rhythmik fordert nicht nur den Körper, sondern auch den Kopf. Sie hören Musik, beobachten Zeichen, reagieren darauf und merken sich kleine Bewegungsabfolgen. So werden Aufmerksamkeit, Konzentration und Merkfähigkeit angeregt – ganz nebenbei und spielerisch.

Die Kombination von Musik, Bewegung und Denken unterstützt die Vernetzung im Gehirn und kann helfen, geistig wach zu bleiben.

Die Rhythmik nach Jaques-Dalcroze wurde ursprünglich für die musikalische Ausbildung entwickelt. Sie verbindet Musik, Bewegung und Körperwahrnehmung auf eine lebendige, spielerische Art. Durch das eigene Bewegen zur Musik wird Rhythmus nicht nur gehört, sondern im ganzen Körper gespürt.

Für ältere Menschen ist diese Methode besonders geeignet, weil sie viele Sinne gleichzeitig anspricht, das Gleichgewicht fördert und die Übungen gut an individuelle Möglichkeiten angepasst werden können.

Ich, Alfred Böhm, bin vom Institut Jaques-Dalcroze in Genf zertifiziert und habe mich auf die Arbeit mit Seniorinnen und Senioren mit Fokus Sturzprävention spezialisiert. Mein Musikstudium und die Zusatzkompetenz in Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht fließen in die Gestaltung der Lektionen ein.